Este pantalón no me sienta bien, la falda no me entra, y ... ¿este culo desde cuando es así?. Como cualquier otra parte del cuerpo, los glúteos, necesitan una serie de ejercitación y además en las mujeres llegan a perder consistencia si no se trabajan.

Una posible solución puede ser ir al gimnasio, pero si no tienes tiempo o el dinero no te sobra, te proponemos una serie de ejercicios que harán que tu pompis coja fuerza gradualmente.

Para realizarlos puedes situarte en el salón de tu casa con una esterilla como las que se usan para proteger los sacos de dormir del suelo y sin más dilación aquí están los ejercicios:

Primer ejercicio: Tumbadas hacia arriba, con los brazos extendidos, las rodillas flexionadas y los pies abiertos a la anchura de los hombros.

- Elevar la cadera de forma lenta y relajada.
- Regresar a la posición inicial.

Se realizarán dos series de 8 a 10 repeticiones procurando:

- Mantener la cadera alineada con la columna.
- No ejecutar rotación de la columna.
- No ejecutar rotación externa del muslo.
- Mantener la rodilla levemente flexionada.
- Mantener la cabeza siempre relajada y apoyada en el suelo.

Segundo ejercicio: En este ejercicio nos ponemos a gatas.

- Elevar la pierna y realizar pequeños recorridos sin bajar la rodilla intentando mantener la rodilla a la misma altura por encima del hombro.
- Devolverla a la posición inicial.

Se realizarán dos series de 8 a 10 repeticiones procurando:

- Mantener el codo y antebrazo de la pierna contraria que estemos trabajando en contacto con el suelo, descansando el otro brazo en un ángulo de 90º apoyado sobre la mano.
- No mover la columna.
- Se debe trabajar el ejercicio con cada una de las piernas.

Es recomendable que antes, durante y después del ejercicio se beba mucho líquido. Según vaya pasando el tiempo se debe aumentar el número de sesiones y de repeticiones.