Técnicas de relajación. La Respiración

1. Tumbados boca arriba, con las manos a los lados del cuerpo y los ojos cerrados, inspirar lenta y profundamente por la nariz y dejar escapar el aire por la boca.

2. Repetir el ejercicio anterior pero inspirando por la boca y soltando por la nariz.

3. Inspirar por la nariz y soltar el aire empujando desde el tórax.

4. Relajado, a oscuras y sin pensar en nada, repite el ejercicio anterior pero soltar el aire empujando con el abdomen.

5. En parejas, un compañero/a coloca una mano en la zona abdominal y el otro intenta espirar sin mover el abdomen.

6. En parejas, un compañero/a le lleva las manos hacia atrás a la vez que inspira y luego hacia adelante cuando espira.

7. Caminar por la sala con los pies descalzos inspirando y espirando suavemente.

8. Repetir el ejercicio anterior pero al inspirar levantar la cabeza y los brazos hacia arriba y al espirar bajarlos otra vez. Hay que insistir en el cuidado al realizar los movimientos muy suaves sin tirones ni brusquedad, para evitar lesiones.

9. En parejas y colocados espalda con espalda, con piernas cruzadas, dejarse caer en la espalda del compañero (espirando) que a su vez flexiona hacia adelante y espira.

10. Inspirar solo por un orificio nasal, tapando el otro, y espirar por el mismo.

12. Inspirar por un orificio nasal y soltar el aire por el otro.

13. Inspirar por un orificio nasal y soltar el aire por la boca.

14. Inspirar por la boca y soltar el aire por cualquiera de los orificios nasales, tapando el otro.

Si aún después de estas técnicas no consigues relajarte, visita a tu médico de cabecera para que te recete alguna cura milagrosa de las que sólo ellos conocen que aplaquen esos fastidiosos nervios.
¡Suerte!